一到冬天，你是否也常感覺眼睛干澀、發(fā)癢，甚至視力時(shí)好時(shí)壞？
隨著氣溫下降，因眼干、眼澀來眼科就診的人也明顯增多。為什么冬天眼睛更容易“缺水”？我們又該如何科學(xué)應(yīng)對？今天就來為大家系統(tǒng)講解。
為什么冬天眼睛更容易干？
冬季特有的環(huán)境與行為變化，正在悄悄帶走眼睛表面的水分：
環(huán)境干燥
室內(nèi)暖氣、空調(diào)會(huì)大幅降低空氣濕度（理想濕度為40%-60%），加速淚液蒸發(fā)；室外冷風(fēng)也會(huì)刺激眼睛，減少眨眼頻率。
行為改變
戶外活動(dòng)減少，長時(shí)間待在封閉室內(nèi)；門窗緊閉導(dǎo)致空氣流通差，污染物濃度上升。
生理調(diào)節(jié)
冬季人體新陳代謝減緩，淚液分泌可能減少；飲水量下降，也會(huì)影響眼部濕潤度。
①眼睛干澀、有灼燒感或異物感
②視力不穩(wěn)定，時(shí)好時(shí)壞
③下午容易視疲勞
④對光線和風(fēng)比平時(shí)更敏感
⑤早晨醒來眼部分泌物增多、睜眼困難
⑥偶爾出現(xiàn)反射性流淚（干眼的一種代償反應(yīng)）
如果符合3項(xiàng)以上，建議你要開始重視眼部保濕了。
科學(xué)護(hù)眼，從三方面入手
營造濕潤環(huán)境
使用加濕器，將室內(nèi)濕度維持在40%–60%，并注意定期清潔換水；
暖氣溫度不宜過高，建議控制在18–22℃；可在暖氣旁放一盆水或濕毛巾；
出門佩戴防風(fēng)鏡或平光鏡，減少風(fēng)沙刺激。
培養(yǎng)護(hù)眼習(xí)慣
有意識(shí)做“完全眨眼”動(dòng)作（輕閉眼→稍用力閉緊→緩慢睜開），每小時(shí)5–10次；
使用電子設(shè)備時(shí)，遵循“20-20-20”法則：每20分鐘看20英尺外物體20秒；
每天1–2次熱敷（40–45℃毛巾或眼罩），每次15–20分鐘，幫助瞼板腺分泌油脂，鎖住水分。
避開常見誤區(qū)
眼干就頻繁滴眼藥水 → 部分含防腐劑的眼藥水可能破壞淚膜；
室內(nèi)越暖越好 → 溫度過高反而加速水分蒸發(fā)；
冬天不需要戴太陽鏡 → 雪地反射的紫外線同樣傷眼，雪天戶外建議佩戴。
護(hù)眼是日常功課
冬天是干眼癥狀的高發(fā)期，通過一些簡單的調(diào)整——比如合理加濕、定時(shí)休息、適當(dāng)熱敷——就能有效改善眼部不適。若癥狀持續(xù)不減或加重，請務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)診斷與治療。
愿我們都有一雙水潤明亮的眼睛，不錯(cuò)過每一個(gè)冬日的美好細(xì)節(jié)。
長三角高級專家
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本院專家
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[1] 亞洲干眼協(xié)會(huì)中國分會(huì)，海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會(huì)眼科學(xué)專業(yè)委員會(huì)眼表與淚液病學(xué)組，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)眼科醫(yī)師分會(huì)眼表與干眼學(xué)組.中國干眼專家共識(shí)：治療 (2020 年)[J]. 中華眼科雜志，2020, 56 (12): 907-913.
供稿：門診部李雪梅
編輯：黨政辦宣傳科
